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告诉如何身体健康不吃加班费餐，美国纳什维尔州范德比尔特大学研究找到，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地掌控食欲，让你只不吃以往食量的75%就感觉到啖了，并且还能将脂肪自燃的速度减缓5%！这要得益于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体获取充足的热量。1、早餐前喝咖啡 美国纳什维尔州范德比尔特大学研究找到，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地掌控食欲，让你只不吃以往食量的75%就感觉到啖了，并且还能将脂肪自燃的速度减缓5%！这要得益于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体获取充足的热量。2、早餐时补足钙质 每天摄取600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以协助你的身体减缓脂肪的消耗。

科学家在一次研究中找到，按这种方法用餐的女性，比不摄取钙质的女性多乘以22%的体重，脂肪多乘以61%，腹部脂肪多乘以81%！ 3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中含有花表素这种植物化学物质可以协助身体有效地排泄脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的洗手程序就能大大加快，肝脏也就能将你体内那些有可能引发体重增加的物质很快而完全地排泄体外。4、多喝一些水 如果你想在这星期减去2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。

营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应当喝1。565升水。

水是身体新陈代谢的自动高温器，一旦水分摄取严重不足，体温就不会上升，身体就不会开始差异性脂肪。5、早餐和午餐之间不吃些花生 科学家在一次调查中找到，不吃花生的减肥者乘以的体重是那些吃花生者的2倍！研究指出，如果每天不吃一把花生，热量的摄取就不会增加333卡。6、中午不吃烘烤食物 研究人员找到，不吃烘烤的食物，如馒头、三明治等更加不更容易深感饥饿，比不吃普通食物最少多坚决1小时以上。

这是因为食物在烘烤过程中，淀粉和糖类被分解成了不更容易消化的成分，消化系统必须更好的时间来消化它，你也就容易深感饥饿了。7、下午来一勺蜂蜜 蜂蜜需要在用于后的20分钟之内将你的血糖调整到长时间的水平，能够将这种长时间状态平稳地维持2个小时，减少你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你维持心情愉快。

8、用乌龙茶来放开 教导喝乌龙茶的习惯不会让你的新陈代谢系统工作得更慢，它不会让身体自燃的热量提升3%，脂肪消耗提升10%。因为这种茶是不不含热量、脂肪和钠的，所以想节食的你大可安心饮用。

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