400-123-4567

一、戒烟的近期益处　　1、口臭避免　　吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨睡觉后，自己也往往感觉到嘴里不清新，有异臭味。戒烟后口臭之后可颓然避免。　　2、味觉提高　　戒烟后舌头上的感觉神经完全恢复了原先的敏感性，能充份享用到各种食物的风味。

　　3、牙齿变黑　　焦黄浑身的牙齿，曾被人们看做是吸烟者象征物，暂停吸烟者后牙齿的烟垢不会渐渐退净。同时由于口腔卫生的提高，各种口腔疾病显著增加。

　　4、血压减少　　戒烟后由于全身血液循环获得提高，血压可减少10-15毫米汞柱，不利于增加动脉硬化、冠心病等心血管病症发作的危险性。　　5、腹痛痰液增加或暂停　　卷烟烟雾性刺激呼吸道，阻碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多腹痛、痰多。戒烟后纤毛完全恢复了长时间功能，痰液增加，腹痛也随之暂停。　　6、视力提升　　戒烟后视力可获得一定程度的提升。

　　7、睡眠中提高　　戒烟后尼古丁的起到渐渐避免，人显得更容易入眠，而且睡得很煮，疲惫更容易获得很好的避免，精力充沛。　　8、其他　　戒烟后头痛和肩部酸痛不会渐渐消失，并且不象以前那样更容易发烧。　　二、戒烟后的远期益处　　1、冠心病的死亡率上升　　冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率迅速上升，10年后降到不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师展开调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率上升了6%，而同期并未戒烟的普通人群却减少了9%。

吸烟者是再次发生心肌梗塞的危险性因素，戒烟对防止再度心肌梗塞十分不利。　　2、患癌的危险性增加　　戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者稍微低一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会之后可减少到与不吸烟者一样。据日本调查，吸烟者总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者完全相同。

　　3、不利于优生　　孕妇吸烟者对优生十分有利，更容易导致流产、早产、死产及胎儿发育不良。若在分娩前4个月开始戒烟，这些不良影响一般来说就可避免。　　4、避免肺功能变化　　许多资料指出，吸烟者能伤害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不宽时，常规肺功能检查有可能长时间，若展开小气道功能测量，经常可表明吸烟者不存在小气道功能出现异常，且吸烟者年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈多大。

对于吸烟史较长者，常规肺功能检查才可表明出现异常。　　5、避免寿命延长　　吸烟者的平均寿命比不吸烟者较短，例如25岁的人一天吸烟者40支，他的寿命比同龄不吸烟者要较短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者大于。　　6、溃疡病更容易医治　　吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就无法医治。

为此，胃、十二指肠溃疡患者切勿戒烟，以减缓溃疡的伤口。　　戒烟最差的方法　　1、拿走吸烟者用具，诸如打火机、烟灰缸，香烟，增加你的条件反射。

　　2、戒烟从现在开始，几乎戒烟或渐渐增加吸烟者次数的方法，一般来说3～4个月就可以顺利。　　3、餐后睡觉、吃水果或散步，挣脱饭后一支烟的点子。

研究指出：在戒烟初期多喝一些果汁可以协助戒掉尼古丁的上瘾。　　4、极力拒绝接受香烟的诱使，常常警告自己，再行吸食一支烟不足以令其戒烟的计划前功尽弃。防止参予整天习惯吸烟者的场所或活动。　　5、告诉他别人你早已戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟者。

　　6、烟瘾来时，要立刻做到深呼吸活动，或磨碎无糖分的口香糖，防止用零食替换香烟，否则不会引发血糖升高，身体过长得。　　7、写你指出的戒烟理由，如为了自己的身体健康、为家人坚信、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾罪了时可以拿出来规劝自己。

　　8、制定一个戒烟计划，每天增加自己吸烟者的数量。　　9、当你有想要吸烟者的冲动时，可以用睡觉来掌控。

事实证明水是戒烟的妙药，当你深感空腹或想要吸烟者时，就先慢慢地喝上一杯水。　　10、决定一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以减轻精神紧张和压力，另一方面可以防止花上较多的心思在吸烟者上。

　　11、当你知道实在戒烟很艰难时，可以去找专业医生咨询一下谋求协助，获得家人和朋友的反对对于顺利戒烟也至关重要。　　12、若分开用于行为疗法无法促使戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会协助吸烟者戒烟顺利。

尼古丁替代疗法即用所含微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或张贴在皮肤上的膏药等，来协助戒烟者减轻戒烟过程中易怒、嗜睡、情绪等轻微症状。

本文来源：od·体育(中国)官方网站-www.865km.com